Gesund und entspannt im Familienalltag.

6 gesunde Rituale für dich als Mama

Ein Gastbeitrag von Jennifer und Tim von Preventlia

Wer kennt diese Problematik als Eltern nicht? Du versuchst ständig Arbeit, Kinder und Freizeit unter einen Hut zu bringen. Willst deine Familie gesund erhalten und sie glücklich machen. Und das bestmöglich auch für dich in einem stressfreien Familienalltag.

Jedoch klappt dieser Spagat längst nicht immer und meist bleibt dann deine wertvolle Freizeit (wir nennen das metime), die dir Energie und Ausgleich bringt, auf der Strecke.

Das Resultat dabei ist leider nicht so erfreulich, denn bist du als Elternteil nicht ausgeglichen und hast keine Ruhepausen genießen dürfen, fühlst du dich leichter gestresst und bist sogar anfälliger für Krankheiten etc. Dein Akku ist schneller leer und das merken auch deine Kinder und dein Partner.

Daher solltest du eine Sache als erstes berücksichtigen, wenn du deiner Familie einen gesundzufriedenen Alltag schenken willst: Sorge dafür, dass es dir gut geht! Sorge dafür, dass du dich gesundzufrieden fühlst. Denn dann hast du auch die Energie deiner Familie die Liebe und Aufmerksamkeit zu schenken, die du ihr schenken möchtest.

Mit diesen 6 Ritualen gestaltest du deinen Familienalltag gesundzufrieden:

1) Deine Bedürfnisse erhören und sie in deinem Alltag berücksichtigen

Dazu reflektiere dich und deine Gedanken. Was möchtest du gerne in bestimmten Situationen, was ist dir wichtig? Werden deine Bedürfnisse weitest gehend erfüllt? Was kannst du ändern, was kann dir dabei helfen deine unerfüllten Bedürfnisse zu erfüllen?

Ein kleines Alltagsbeispiel: Du möchtest z.B. gerne eine Runde spazieren gehen. Die letzten Tage sind allerdings so vollgestopft mit Terminen und im Haushalt bleibt auch einiges liegen? Dann überlege dir, wer dir dabei helfen könnte, dass du dir eine halbe Stunde Zeit frei schaufelst, um die Natur zu genießen. Vielleicht ist auch ein gemeinsamer Spaziergang eine Lösung? Oder du verbindest einen Spaziergang mit dem Abholen der Kids aus Kindergarten/Schule.

2) Entspannungsübung mit deinen Kindern

Nicht nur wir Mamas auch unsere Kinder benötigen Zeiten zum Entspannen und abschalten. Allerdings will auch entspannen gelernt sein. Schafft man es regelmäßig zu entspannen, verbessert man damit seine Stressresistenz, sorg für Ausgleich und steigert seine Konzentrationsfähigkeit. Das gilt für Erwachsene und Kinder gleichermaßen. Obendrein sorgt eine gemeinsame Entspannungsübung wie eine Fantasiereise noch für eine festere Bindung zu unseren Kinder, denn dabei kann man herrlich kuscheln. (Fantasiereise für Erwachsene und Kinder gibt’s kostenfrei im Podcast von Preventlia zu hören).

3) „Wasser trink Wettbewerb“ in der Familie

Wasser ist die Basis für unseren Körper. Denn er besteht zu 70% aus Wasser, entgiftet durch Wasser und benötigt es für alle Stoffwechselprozesse! Leider trinken 80% der Menschen viel zu wenig stilles Wasser.

Damit ihr für einen frischen und klaren Kopf sorgt, ruft in eurer Familie einen kleine Trink-Wettbewerb aus. Jeder bekommt morgens 1-2 Flaschen stilles Wasser (Kinder 1, Erwachsene 2). Die Aufgabe besteht darin, diese Abends um 18.00 Uhr leer zu haben. Wer hat es geschafft? Derjenige wird mit seinem Lieblingslied gefeiert.

4) Deine Ziele oder Wünsche angehen

Du hast Ziele oder Wünsche, die du schon länger umsetzen wolltest? Hast es bisher aber noch nicht geschafft, oder nie länger als 3 Wochen durchhalten können?

Hierzu haben wir einen genialen Plan, den wir auch bei unseren Gesundheitscoachings einsetzten.

  1. Schritt: Was ist dein genaues Ziel? Willst DU das wirklich?
  2. Schritt: Schreibe dir auf wie es dir geht, wenn du dein Ziel erreicht hast. Was ist dann besser/ anders, wie fühlst du dich dann?
  3. Schritt: Welche Hürden könnten dir bei der Umsetzung im Alltag begegnen?
  4. Schritt: Stelle dir einen Plan auf den du angehst, wenn eine dieser Hürden eintritt.

Zugegeben, diese 4 Schritte hören sich einfach an, sind aber nicht immer einfach umzusetzen und zu formulieren. Damit du ins Handeln kommst bieten wir von Preventlia einen kostenfreien E-Mail Kurs an, der dir genau dabei hilft! Endlich in die Umsetzung zu finden und langfristig durchzuhalten.

5) Ausgleich und Pausen einräumen

Jede Mama braucht Pausen von ihrem Alltag. Ob es die kleine Tasse Kaffee/Tee ist, die du dir in Ruhe gönnst oder eine ausgiebige Sporteinheit. Regelmäßig Pausen von deinem Alltagstrott sind richtig und wichtig, um neue Energie zu tanken.

6) Dankbarkeits-Liste

„Du lächelst- und die Welt verändert sich!“ (Buddha)

Hast du schon eine Dankbarkeits-Liste?

Notiere dir 6 Dinge für die du in deinem Leben dankbar bist. Diese Liste kannst du dir in dein Notizbuch, deinen Terminkalender oder sonst wo aufschreiben. Wir haben beide eine solche Liste, die wir uns auch täglich durchlesen. Seit dem wir das machen, hat sich unser Denken und Handeln positiv verändert. Und das wirkt sich auch positiv auf unseren Familienalltag aus.

Du möchtest gerne in ein gesundzufriedenes Leben starten und dadurch auch deiner Familie mehr Gelassenheit, Struktur und Balance schenken? Du möchtest mehr „metime“ gewinnen, ohne deinen Kindern gegenüber ein schlechtes Gewissen zu haben? Dann ist unser gratis
Hörbuch genau das richtige für dich!

Mit dem Hörbuch lernst du:

  • ICH-ZEIT: mehr Zeit für dich ohne schlechtes Gewissen deinen Kindern gegenüber

  • mehr Gelassenheit im Alltag: Wie du leichter über Dinge hinweg siehst, die dich regelmäßig stressen

  • BALANCE: wie du Haushalt,  Familie, Beruf und “Ich-Zeit” unter einen Hut bekommst

  • wie du das Wohlbefinden deiner Familie in die eigene Hand nimmst

  • ENTSPANNT: Warum du es nicht allen recht machen musst

  • mit welcher Struktur du den Familienalltag besser und entspannter regelst

    Denn deiner Familie geht es gut, wenn es dir gut geht!

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